안녕하세요, 다이어트를 통해 건강을 챙기고 환경을 보호하는 2024년의 다이어트 트랜드에 대해 소개해드릴게요. 이번 포스트에서는 식물성 식품 다이어트에 초점을 맞춰 살펴보겠습니다.
식물성 식품 다이어트란?
식물성 식품 다이어트는 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등의 식물성 식품을 중심으로 한 식단을 의미합니다. 이 다이어트는 동물성 식품을 제한하거나 배제하여 채식 또는 비건 식단을 따르는 것을 특징으로 합니다.
건강한 영양 공급과 다이어트 효과
식물성 식품은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 편이며, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 또한, 식물성 식품 다이어트는 체중 관리에 도움이 되고 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
환경 친화적인 선택
동물성 식품 생산에 비해 식물성 식품 생산은 더 적은 자원과 물을 사용하며 온실 가스 배출을 줄일 수 있는 환경 친화적인 선택이 됩니다. 식물성 식품 다이어트는 환경 보호에도 도움을 줄 수 있습니다.
맞춤식단과 개인화된 영양관리
개인의 유전적 특성을 고려한 맞춤식단을 제공하는 유전자 다이어트 및 영양 관리 서비스가 인기를 끌고 있습니다. 이를 통해 개인의 영양 요구량과 식습관에 맞는 최적의 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
식물성 다이어트를 위해 구체적으로 섭취할 수 있는 식품들은 다음과 같습니다:
채소: 당근, 브로콜리, 시금치, 양배추, 토마토, 오이, 고구마, 호박 등의 다양한 채소를 섭취합니다. 이들은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 영양소 섭취에 도움이 됩니다.
과일: 사과, 바나나, 포도, 딸기, 파인애플, 오렌지, 블루베리 등의 과일을 다양하게 섭취합니다. 과일은 비타민 C, 식이섬유, 철분 등을 제공하여 건강에 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 호박씨 등의 견과류를 섭취합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 포만감을 주고, 신진대사를 촉진합니다.
곡류: 귀리, 보리, 콩, 녹두, 쌀 등의 곡류를 섭취합니다. 곡류는 식이섬유와 탄수화물을 제공하여 에너지를 공급하고 소화를 돕습니다.
콩류 및 콩가공품: 콩, 두부, 미소, 콩가루 등의 콩류와 콩가공품을 섭취합니다. 이들은 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 육류 대체 식품으로 활용할 수 있습니다.
식물성 단백질 대체 식품: 대두 단백질, 채식 주스, 식물성 프로틴 바 등의 식물성 단백질 대체 식품을 활용하여 단백질 섭취를 보충할 수 있습니다.
이 외에도 식물성 식품 다이어트에는 식물성 우유, 식물성 요거트, 고구마죽, 채소 스무디 등의 다양한 식품이 포함될 수 있습니다. 식물성 다이어트는 건강을 위해 동물성 식품을 제한하거나 배제하는 것이므로, 식물성 식품들을 다양하게 조합하여 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
2024년 다이어트 트랜드는 건강과 환경을 중요시하는 식물성 식품 다이어트가 강세를 보일 것으로 전망됩니다. 이 다이어트는 채소, 과일, 견과류 등의 식물성 식품을 중심으로 하며, 동물성 식품을 제한하여 체중 감량과 건강 증진을 목표로 합니다. 뿐만 아니라 식물성 식품은 환경에 친화적이며 지속 가능한 식생활을 지원합니다. 이러한 트렌드는 영양 학문의 발전과 함께 건강과 환경에 대한 관심이 높아지면서 더욱 강조될 것으로 예상됩니다.
현재 건강한 체중이라면 다행입니다. 건강한 체중을 유지하려면 지금 약간의 계획을 세우는 것이 좋습니다.
또는 과체중이지만 아직 살을 뺄 준비가 되지 않았을 수도 있습니다. 이 경우 추가 체중 증가를 방지하는 것이 가치 있는 목표입니다.
사람들은 나이가 들면서 신체 구성이 점차 바뀌어 근육의 비율이 감소하고 지방의 비율이 증가합니다. 이러한 변화는 신진대사를 늦추어 체중 증가를 더 쉽게 만듭니다. 또한 일부 사람들은 나이가 들면서 신체 활동이 줄어들어 체중 증가의 위험이 증가합니다.
좋은 소식은 좋은 식습관과 일상적인 신체 활동을 포함하는 생활 방식을 선택함으로써 체중 증가를 예방할 수 있다는 것입니다. 체중 증가를 피함으로써 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 고혈압, 관절염 및 일부 암과 같은 많은 만성 질환의 더 높은 위험을 피할 수 있습니다.
체중 증가를 방지하기 위한 식사 계획 선택
그렇다면 현재 체중을 유지할 수 있는 건강에 좋은 식사 계획을 어떻게 선택합니까? 목표는 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 선택하는 습관을 만드는 것입니다. 자세한 내용은 건강한 체중을 위한 건강한 식습관을 참조하십시오 .
목표가 체중 증가를 막는 것이라면 체중을 유지하기 위해 적절한 칼로리를 공급하는 식품을 선택하십시오. 이 수치는 사람마다 다릅니다. 신장, 체중, 연령, 성별, 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
움직여라!
건강한 식습관 외에도 활동적인 생활 방식은 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 많은 만성 질환의 위험을 줄이고 몸을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 체중을 유지할 가능성이 높아집니다.
신체 활동은 체중 관리의 필수적인 부분이지만 일반적으로 건강의 중요한 부분이기도 합니다. 규칙적인 신체 활동은 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있으며 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동이 어떻게 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는지 자세히 알아보려면 건강한 체중을 위한 신체 활동을 방문하십시오 .
자체 관리
정기적으로 체중을 재는 것도 도움이 될 수 있습니다. 살이 찌는 것이 보이면 시간을 내어 자신의 생활 방식을 살펴보십시오. 이러한 전략을 사용하면 작은 체중 증가를 더 빨리 포착할 가능성이 높아집니다.
스스로에게 이러한 질문을 해보고 활동 수준이 감소했거나 잘못된 음식을 선택했다는 사실을 알게 된다면 다시 정상 궤도에 오르겠다고 다짐하십시오. 활동 수준이 감소했거나 잘못된 음식 선택을 했다면 다시 정상 궤도에 오르겠다는 다짐을 하십시오.
최근에 초과 체중을 줄였다면 축하합니다! 그것은 현재와 미래의 건강에 도움이 될 성취입니다. 이제 체중을 줄였으므로 체중을 유지하는 몇 가지 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
다이어트 유의사항
건강하고 현실적인 식사 패턴을 따르십시오. 당신은 더 건강한 라이프스타일을 시작했습니다. 이제 도전은 당신이 길러온 긍정적인 식습관을 유지하는 것입니다. 체중을 감량하고 최소 1년 동안 유지한 사람들에 대한 연구에서 대부분은 체중 감량 전 식단에 비해 칼로리가 낮은 식단을 계속 섭취했습니다. 건강한 식단에 대한 더 많은 제안을 보려면 건강한 체중을 위한 건강한 식습관을 방문하십시오 .
식습관을 일관되게 유지하십시오. 일상의 변화에 관계없이 건강한 식습관을 따르십시오. 주말, 휴가 및 특별 행사를 미리 계획하십시오. 계획을 세우면 일상이 바뀔 때를 대비해 건강에 좋은 음식을 손에 넣을 가능성이 높아집니다.
매일 아침을 먹습니다. 아침을 먹는 것은 체중을 감량하고 유지한 사람들의 공통된 특징입니다. 건강에 좋은 아침 식사를 하면 “지나치게 배고파서” 나중에 과식하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동적으로
매일 신체 활동을 하십시오. 체중을 감량하고 유지한 사람들은 일반적으로 칼로리 요구량을 초과하지 않으면서 일주일 중 대부분의 날에 60~90분 동안 적당한 강도의 신체 활동을 합니다. 이것은 반드시 한 번에 60-90분을 의미하지는 않습니다. 하루에 세 번 20~30분의 신체 활동을 의미할 수 있습니다. 예를 들어, 아침, 점심 시간, 저녁에 활발한 산책을 합니다. 어떤 사람들은 이 수준의 신체 활동에 참여하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의해야 할 수도 있습니다.
꾸준한 관리
식단과 활동을 모니터링하십시오. 음식 및 신체 활동 일지를 작성하면 진행 상황을 추적하고 추세를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 출장이 많거나 초과 근무를 해야 하는 기간 동안 체중이 증가하는 것을 알 수 있습니다. 이러한 경향을 인식하는 것은 비행기를 위해 자신의 건강에 좋은 음식을 포장하고 여행 중에 호텔의 운동 시설을 사용하기 위해 시간을 내는 것과 같은 다른 행동을 시도하라는 신호가 될 수 있습니다. 또는 초과 근무를 하는 경우 건물 주변을 빠르게 산책하기 위해 휴식 시간을 사용할 수 있습니다.
체중을 모니터링하십시오 . 체중을 정기적으로 확인하십시오. 체중 감량을 관리할 때 체중을 추적하여 적절하게 계획하고 필요에 따라 식단과 운동 계획을 조정할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 체중이 몇 파운드 늘었다면 빨리 정상 궤도로 돌아오십시오.
가족, 친구 및 다른 사람들로부터 지원을 받으십시오. 성공적으로 체중을 감량하고 유지한 사람들은 종종 다른 사람들의 지원에 의존하여 코스를 유지하고 모든 “범프”를 극복하도록 돕습니다. 때때로 체중을 줄이거나 체중 감소를 유지하는 친구나 파트너가 있으면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 했다는 사실을 알면 어느 정도의 만족감이 있습니다. 근육이 아플 때 느끼는 그 느낌, 상상도 못했던 부분이 아플 수 있습니다. 이것은 정상적이고 일상적인 활동과 비정상적이거나 격렬한 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다. 근육 세포는 운동 중 부상에 취약하며 운동 후 휴식과 수리가 필요합니다.
그러나 타르트 체리 주스 또는 우유와 같은 여러 음식과 음료는 근육 불편을 줄이고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육통이 적다는 것은 좋아하는 취미, 운동, 활동 또는 직업으로의 빠른 복귀를 의미합니다. 건강한 것을 먹거나 마시는 것이 도움이 된다면 시도해 보는 것은 어떨까요?
우리는 모두 인생의 어느 시점에 거기에 있었습니다. 우리는 격렬한 운동을 하고(마라톤 달리기), 처음으로 말을 타거나, 개를 팔에 안고 동네를 30분 정도 여유롭게 산책합니다. 그리고 얼마 지나지 않아 최대 5일 후, 특히 더 힘든 운동을 할 때 우리는 아프고, 뻣뻣하고, 때때로 약간의 부기가 생기고, 약해지고, 심지어 피곤함을 느끼기도 합니다. 이것은 운동으로 인한 근육 손상(EIMD)으로 알려져 있습니다. 따라서 통증을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 영양이 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.
근육 회복 속도를 높이려면 바로 먹기
정상적인 운동은 가장 잘 훈련된 운동선수라도 근육 세포를 손상시킵니다. 우리 몸은 면역 체계를 자극하여 손상을 청소함으로써 이러한 손상을 복구하는 데 탁월합니다 . 그러나 운동 후 염증 캐스케이드는 산화적 손상과 염증을 유발하여 근육통 및 관련 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 염증은 시간이 지남에 따라 근육을 복구하는 데 도움이 되지만 회복 시간을 최소화하면 이전보다 더 빨리 체육관으로 돌아갈 수 있습니다.
탁월한 운동 후 음식 선택
염증은 우리 몸을 재건하는 데 도움이 되지만 영양소는 면역 체계를 강화하고 치유를 촉진하며 통증을 줄일 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 선택하는 음식과 음료는 불편함을 줄이면서 신체의 치유 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과학은 식품 내의 다양한 화합물이 운동 후 빠른 회복과 근육 압통을 최소화하는 데 핵심적인 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
여기에는 비타민 C와 E가 함유된 식품과 같은 항산화제와 달걀, 생선, 유제품과 같은 고품질 단백질 공급원이 포함됩니다.
폴리페놀이 풍부한 식품
추가 연구가 필요하지만 Rickards et al. (2021), 결과는 폴리페놀이 풍부한 주스, 식품 및 심지어 농축액이 운동으로 인한 근육 손상을 개선할 수 있음을 시사합니다. 이러한 식품은 지연성 통증을 포함하여 근육통을 최소화하면서 근육의 정상 기능 복귀를 향상시킬 수 있습니다 . (운동 후 2~3일이 지나도 아프고 이유를 알 수 없을 때).
폴리페놀이 많이 함유된 식품에는 시금치와 다양한 베리가 포함됩니다.
블루 베리
딸기
블랙 베리
버찌
항산화제
산화 방지제는 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 손상은 오염이나 태양 손상과 같은 환경 피해에 노출되어 발생 하지만 다양한 대사 과정에서 자연적으로 발생하는 정상적인 결과이기도 합니다. 항산화제는 이러한 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되며 특히 운동 후 회복하는 사람들을 위한 건강한 식단의 귀중한 자산입니다. 비타민 C와 E가 이 범주에 속합니다. 오렌지, 땅콩/땅콩 버터, 해바라기 씨, 아몬드 및 기타 식품과 같은 식품에는 이러한 비타민이 풍부합니다.
안토시아닌이 풍부한 식품
안토시아닌은폴리페놀의 일종입니다. 식물 유래 피토케미컬 (식물의 천연 성분에서 추출한 제제)은 운동 후 회복에 대한 다양한 연구 에서 가능성을 보여줍니다. 다양한 식품에 함유된 안토시아닌의 존재는 운동 후 근육 회복에 대한 안토시아닌 소비의 이점을 평가하기 위해 연구되었습니다. 초기 증거에 따르면 근육통 회복 시간을 단축하기 위해 운동 후 영양 에 자리를 잡았습니다 .
블랙커런트 는 안토시아닌 함유 과일로 항염증 및 항산화 효과가 있는 것으로 연구되었습니다 . 또한, 연구에 따르면 이 과일의 추출물은 근육 손상을 줄이고 운동 후 회복을 개선합니다.
또 다른 안토시아닌 함유 과일인 체리도 평가되었습니다. 타트 체리 주스 의 사용은 여러 연구에서 근육통을 줄이고 격렬한 운동 후 힘의 손실을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 운동 유발 근육 손상(EIMD)으로 인한 부정적인 통증 효과를 최소화하는 것으로 나타났습니다 . 안토시아닌이 염증 감소와 항산화 특성에 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 연구원들은 타트 체리 주스가 운동 후 회복을 위한 실행 가능한 옵션이라고 결론지었습니다.
유해한 운동 후 성능에 영향을 미치는 주요 요인이 근력 손실과 수반되는 통증이기 때문에 체리 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 회복 과정 초기에 통증을 줄이고 강화할 수 있다면 치유 단계 전반에 걸쳐 통증과 불편함을 덜고 더 빨리 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
낙농
식물에서 추출한 화학 물질이 염증, 산화 스트레스 및 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있지만 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 초점을 맞추는 것이 여전히 중요합니다. 단백질에 대해 이야기할 때 운동 후 근육 회복 기간을 고려할 때 단백질의 양 뿐만 아니라 그 단백질의 시기 와 품질 도 고려하는 것이 중요합니다 .
유청 단백질 , 즉 카제인과 유청이 유청이 카제인을 능가하긴 하지만 근육 단백질 생성을 자극하는 측면에서 대두 단백질보다 우수하다는 증거가 늘어나고 있습니다 . 운동 후 대두 단백질이나 탄수화물이 풍부한 음료 대신 무지방 우유 소비를 평가하는 연구에서는 12주 훈련 기간 동안 더 나은 근육 크기와 순수 근육량 증가를 보여줍니다. 추가 연구에 따르면 우유 음료는 전반적인 근육 회복에 추가적인 이점을 제공합니다 .
근육 회복에 도움이 되는 다른 것은 무엇입니까?
다른 요인들도 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다. 예를 들어, 몇몇 연구에서는 근육 회복을 돕기 위해 효소, 아미노산 및 폴리페놀을 포함한 다양한 다른 것들을 평가했습니다. 또한 초기 연구에서는 다음을 먹는 것도 결과를 개선할 수 있다고 제안합니다.
브로멜라인. 파인애플에서 발견되는 효소는 통증을 줄이고 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다.
석류 주스. 석류에는 항염증 및 항산화 특성을 가진 폴리페놀이 함유되어 있습니다.
근대 뿌리 주스 . 비트는 항염증 및 항산화 특성을 제공할 수 있는 식이 베타레인, 색소 및 질산염이 풍부하지만 추가 연구가 필요합니다.
다른 많은 물질이 연구되었지만 결과는 결정적이지 않습니다. 수박 주스 (L-시트룰린, 아미노산, 단백질 구성 요소) 및 녹조류 추출물 (아스타잔틴)이 평가되었습니다. 녹차, 커큐민, 생강에서 인삼에 이르는 허브와 허브 보충제도 일부 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 추가 연구가 필요합니다.
마지막으로, 크레아틴은 상충 되는 연구 때문에 논란이 많은 보충제 입니다 . 크레아틴은 주로 뇌와 근육과 관련된 아미노산 입니다. 근육에 저장된 간, 췌장 및 신장은 이 아미노산을 만들 수 있으며 해산물과 붉은 고기를 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 부상 예방, 근육 성능 및 근력 향상, 비근육 관련 용도에 대한 사용이 평가되었습니다. EIMD를 위해 크레아틴을 복용하는 것이 바람직하지 않은 부작용이 없는 것으로 나타났지만, 운동 후에 그렇게 하도록 조언할 과학적 근거가 충분하지 않습니다 .
운동 전후 영양
운동 후에는 몸에 충분한 영양분, 물, 휴식과 치유를 위한 에너지가 있는지 확인해야 합니다. 우리는 회복을 지원하기 위해 건강한 음식을 먹고 마심으로써 이를 수행합니다. 근육 회복 및 전반적인 건강을 위한 일반 성능 식품은 다음과 같습니다.
탄수화물 . 운동 전후에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하십시오 .
단백질 . 회복하는 동안 충분한 단백질을 섭취하십시오. 이상적으로는 운동 후 30분 이내에 그리고 세션 사이에 고품질 단백질 공급원을 섭취하십시오.
적절한 과일과 채소 . 과일과 채소 소비를 늘리면 염증과 근육통을 줄이고 산화적 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다(예: 딸기, 체리, 자주색 과일, 안토시아닌이 함유된 채소) .
항산화 성분이 풍부한 식품 . 비타민 E와 같은 항산화 비타민이 풍부한 견과류와 열매를 섭취하십시오.
비타민 C. 충분한 비타민 C 섭취(항산화제)를 통해 고성능을 보장합니다.
비타민 D. 염증을 최소화하고 면역 체계를 지원하기 위해 적절한 수준의 비타민 D를 섭취하도록 하십시오.
수분을 유지하십시오. 이것은 우유 한 잔을 마시거나, 우유와 함께 시리얼 한 그릇을 먹거나, 스포츠 음료를 마시거나, 단순히 물을 마시는 것일 수 있습니다.
충분한 수면 . 충분한 수면은 근육을 쉬게 하는 데 도움이 됩니다.
열 치료. 부기, 통증 및 염증을 줄이기 위해 얼음 팩이나 온열 패드를 사용하십시오.
스트레칭. 운동 전후와 휴식 시간에는 항상 스트레칭을 하십시오. 스트레칭은 긴장을 방지하기 위해 근육을 느슨하게 유지합니다.
일반적으로 건강을 유지하고, 잘 수행하고, 쉽게 회복하는 데 필요한 비타민을 제공하기 위해 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하십시오 .
진통제가 필요한 사람은 누구입니까?
영양가 있는 운동 후 선택이 근육 통증과 치유를 개선할 수 있는데 누가 진통제를 필요로 합니까? 여전히 근육 마찰, 항염증 진통제(NSAID) 또는 Tylenol®을 사용해야 할 수도 있지만, 근육통과 EIMD의 경미한 징후로부터의 회복은 단순히 유익한 음식을 먹고 마시는 것만으로도 가능할 수 있습니다.
운동 후 회복은 충분한 단백질, 특히 유제품, 폴리페놀 화합물이 포함된 몇 가지 과일 및 채소를 섭취하여 간단히 발생할 수 있습니다. 따라서 다음에 격렬한 운동을 할 때 근육통과 통증을 예방하기 위해 우유 한 잔이나 우유가 든 시리얼 한 그릇에 손을 뻗어 블루베리나 체리를 먹습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 항상 중요하지만 때로는 특정 음식이 즉각적인 건강 개선을 제공하고 고려할 가치가 있습니다. 또한 운동 후 부상이나 근육 손상을 입지 않도록 하면 훨씬 더 빨리 운동을 재개할 수 있습니다.
과일, 채소, 견과류, 통곡물, 해산물이 풍부한 지중해 식단은 노화하는 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
60,000명 이상의 성인을 대상으로 한 관찰 데이터에 따르면 지중해식 식단을 고수하는 사람은 평균 9년 동안 치매 발병 위험이 최대 23% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
영국 뉴캐슬 어폰 타인 소재 뉴캐슬 대학의 올리버 섀넌(Oliver Shannon) 박사는 Medscape Medical News에 “중요한 것은 유전적 위험이 더 높은 사람들도 지중해식 식단을 섭취하면 치매 발병 가능성이 감소한다는 사실을 발견했습니다”라고 말했습니다
Shannon은 “치매 위험을 줄이기 위해 건강한 생활 방식을 선택하려는 개인의 경우 지중해식 식단을 채택하는 것이 유전적 위험이 더 높은 사람들에게도 치매 위험을 줄이는 데 도움이 되는 하나의 전략이 될 수 있습니다”라고 덧붙였습니다.
지중해식단 연구결과
지중해 식단(MedDiet)은 치매 위험을 줄이는 방법으로 제안되었지만 현재 증거는 “확실하지 못하며” 주로 치매 사례가 제한된 소규모 코호트에서 파생됩니다. 식이요법과 치매의 유전적 위험 사이의 상호작용을 조사한 연구는 거의 없다고 연구원들은 지적합니다.
추가 조사를 위해 연구자들은 UK Biobank의 성인 60,298명의 유전 및 식이 데이터를 분석했습니다.
임상시험과 관찰 연구에서 널리 사용되는 14점 MedDiet Adherence Screener(MEDAS) 점수와 역학 연구에서 널리 사용되는 15점 MedDiet PYRAMID 점수의 두 가지 점수를 사용하여 MedDiet 순응도를 정량화했습니다.
MedDiet 순응도가 높을수록 치매 위험이 낮아졌으며, 최고 삼분위수 대 최저 삼분위수에 대한 위험비(HR)는 MEDAS의 경우 0.77(95% CI, 0.65 – 0.91), 피라미드의 경우 0.86(95% CI, 0.73 – 1.02)이었습니다.
MEDAS 점수로 정의된 저, 중, 고 MedDiet 준수 그룹의 치매 절대 위험은 각각 1.73%, 1.50%, 1.18%였습니다. 이 점수를 사용하여 MedDiet 순응도가 중간 이상인 개인은 MedDiet 순응도가 낮은 동료보다 치매의 절대 위험이 0.23% 및 0.55% 더 낮았습니다.
PYRAMID 점수를 사용하여 MedDiet 순응도가 낮음, 중간, 높음 그룹에서 치매의 절대 위험은 각각 1.67%, 1.53% 및 1.21%였습니다. 중간 및 높은 MedDiet 준수 그룹은 낮은 MedDiet 준수 그룹의 동료보다 치매의 절대 위험이 0.14% 및 0.46% 더 낮았습니다.
점수로 정의되는 MedDiet 순응도와 APOE ε4를 포함하여 치매에 대한 다유전자 위험 사이에는 유의한 상호작용이 없었습니다. 이것은 치매에 대한 개인의 유전적 위험과 상관없이 지중해식 식단에 대한 더 많은 준수와 치매 위험 감소의 연관성이 남아 있음을 시사한다고 연구원들은 지적했습니다.
그러나 그들은 이 발견이 모든 민감도 분석에서 일관되지 않았으며 치매 위험에 대한 식단과 유전학 간의 상호 작용을 평가하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 경고합니다.
주의사항
영국에 본부를 둔 비영리 및 독립 과학 미디어 센터의 성명서에서 University College London의 유전학 연구소의 MBBS, MD, PhD인 David Curtis는 이 관찰 연구가 고수하는 사람들의 치매 발병 위험이 “적당히 낮음”을 시사한다고 언급했습니다. MedDiet에 더 가깝습니다.
“그러나 이것이 그들이 일반적으로 더 건강한 생활 방식을 가질 수 있다는 사실을 반영하지 않는다는 것은 분명하지 않습니다. 따라서 그러한 식단 자체가 치매 위험을 감소시키는지는 분명하지 않지만 그렇게 할 수 있다는 것은 그럴듯합니다.” 커티스가 말했다.
그는 이 연구가 특히 알츠하이머병이 아닌 모든 형태의 치매에 초점을 맞추었다는 점에 주목하는 것도 중요하다고 말했습니다. Curtis의 의견에 따르면 “식이 요법의 영향이 있다면 일반적으로 심혈관 건강에 영향을 미칠 가능성이 더 높으므로 알츠하이머병보다는 혈관 질환으로 인한 치매에 영향을 미칠 수 있습니다.”
또한 영국 알츠하이머 연구소의 Susan Mitchell 박사는 “건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 풍부한 증거가 있습니다. 그러나 특정 식단에 대한 증거는 훨씬 덜 명확합니다.
“이 새롭고 대규모 연구는 이 전체 그림에 추가되지만 백인, 영국 또는 아일랜드 혈통을 가진 사람들의 데이터만 사용했습니다. 흥미로운 결과를 기반으로 보고된 이러한 혜택이 소수 커뮤니티에도 적용되는지 여부를 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 역사적으로 치매에 대해 종종 오해와 낙인이 찍혀 왔으며 사람들이 위험을 줄일 수 있는 방법에 대한 인식이 낮은 곳”이라고 Mitchell은 말했습니다.
“아직 치매를 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 과일과 채소가 풍부한 식단, 충분한 운동 및 금연은 모두 심장 건강에 기여하며 결과적으로 치매를 유발하는 질병으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다. 치매에 걸렸다”고 덧붙였다.
퇴사 후 실업급여 신청방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 실업급여는 크게 구직급여와 취업촉진 수당으로 나누어져 있습니다. 직전 18개월간 피보험 단위 기간이 통산하여 180일 이상인 경우 신청할 수 있습니다. 피보험기간과 연령에 따라 최소 90~240일까지 지급됩니다.
실업급여 신청방법 자세히 알아보기
고용보험 실업급여는 실직하여 재취업 활동을 하는 기간에 소정의 급여를 지급하는 수당입니다. 실업급여는 근로의 의사와 능력이 있는데도 취업하지 못하는 경우 지원받는 제도입니다. 실업급여 신청방법은 웰로 사이트에서 자세히 확인하실 수 있습니다.
실업급여 신청을 위해서 가장 먼저 해야할 일은 워크넷을 통해서 구직등록을 하는 것입니다. 이후 수급자격 신청교육을 고용센터에 방문하거나 온라인을 통해서이루어집니다.
수급자격이 확인되는 경우 고용센터를 방문하여 실업인정 신청을 하면 되며, 만약 실업급여를 받는 중 재취업에 성공하는 경우 별도의 수당도 받게 됩니다. 만약 질병 등으로 구직활동이 불가능해진다면 상병급여를 지급받게 됩니다.
많은 성인들이 당국이 권장하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕을 섭취합니다. 국립 보건원 (NIH)은, 예를 들어, 추정 미국의 성인은 약 15 %를 얻을 칼로리 에서 설탕이 첨가 혼자. 이 설탕 섭취량에는 과일 및 우유와 같은 제품과 같은 천연 설탕도 포함되어 있지 않습니다.
과도한 설탕 섭취는 다음과 같은 여러 가지 유해한 건강 상태와 관련이 있습니다.
비만 및 대사 증후군
심장병
제 2 형 당뇨병
고혈압
높은 콜레스테롤
만성 염증
비 알코올성 지방간 질환
치석 및 충치
식단에서 설탕의 양을 줄이면 이러한 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고 설탕 식품을 건강에 좋은 옵션으로 대체 하면 칼로리를 추가하지 않고도 필수 비타민 과 미네랄을 모두 섭취 할 수 있습니다. 필요한 경우 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
무당식이 요법을 채택하기 전에 천연 당분을 제거하고 싶은지 여부를 고려해야합니다. 천연 당분은 과일과 일부 유제품에서 발생합니다.
일부 무설탕 식단의 지지자들은 사람이 과일을 제거해야한다고 말하지만 이것이 가장 건강에 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 과일은 섬유질, 항산화 제 및 신체를 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 기타 건강에 좋은 화합물을 포함한 몇 가지 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다 .
무설탕 식단에 전체 과일을 포함하는 것은 여전히 건강에 좋습니다. 그러나 사람이 말린 과일을 먹기로 선택했다면 적당히 섭취하고 설탕이 첨가되지 않은 품종을 찾아야합니다.
식단에서 설탕을 제거하는 것은 체중 감량을위한 완전한 해결책이 아닙니다. 규칙적인 운동과 영양가있는 식단도 포함되어야하는 라이프 스타일 변화의 일부입니다.
무설탕 식단을 시작하려는 사람은 특히 기저 질환이있는 경우 의사, 영양사 또는 영양사와 상담해야합니다.
