퇴사 후 실업급여 신청방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 실업급여는 크게 구직급여와 취업촉진 수당으로 나누어져 있습니다. 직전 18개월간 피보험 단위 기간이 통산하여 180일 이상인 경우 신청할 수 있습니다. 피보험기간과 연령에 따라 최소 90~240일까지 지급됩니다.
실업급여 신청방법 자세히 알아보기
고용보험 실업급여는 실직하여 재취업 활동을 하는 기간에 소정의 급여를 지급하는 수당입니다. 실업급여는 근로의 의사와 능력이 있는데도 취업하지 못하는 경우 지원받는 제도입니다. 실업급여 신청방법은 웰로 사이트에서 자세히 확인하실 수 있습니다.
실업급여 신청을 위해서 가장 먼저 해야할 일은 워크넷을 통해서 구직등록을 하는 것입니다. 이후 수급자격 신청교육을 고용센터에 방문하거나 온라인을 통해서이루어집니다.
수급자격이 확인되는 경우 고용센터를 방문하여 실업인정 신청을 하면 되며, 만약 실업급여를 받는 중 재취업에 성공하는 경우 별도의 수당도 받게 됩니다. 만약 질병 등으로 구직활동이 불가능해진다면 상병급여를 지급받게 됩니다.
많은 성인들이 당국이 권장하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕을 섭취합니다. 국립 보건원 (NIH)은, 예를 들어, 추정 미국의 성인은 약 15 %를 얻을 칼로리 에서 설탕이 첨가 혼자. 이 설탕 섭취량에는 과일 및 우유와 같은 제품과 같은 천연 설탕도 포함되어 있지 않습니다.
과도한 설탕 섭취는 다음과 같은 여러 가지 유해한 건강 상태와 관련이 있습니다.
비만 및 대사 증후군
심장병
제 2 형 당뇨병
고혈압
높은 콜레스테롤
만성 염증
비 알코올성 지방간 질환
치석 및 충치
식단에서 설탕의 양을 줄이면 이러한 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고 설탕 식품을 건강에 좋은 옵션으로 대체 하면 칼로리를 추가하지 않고도 필수 비타민 과 미네랄을 모두 섭취 할 수 있습니다. 필요한 경우 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
무당식이 요법을 채택하기 전에 천연 당분을 제거하고 싶은지 여부를 고려해야합니다. 천연 당분은 과일과 일부 유제품에서 발생합니다.
일부 무설탕 식단의 지지자들은 사람이 과일을 제거해야한다고 말하지만 이것이 가장 건강에 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 과일은 섬유질, 항산화 제 및 신체를 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 기타 건강에 좋은 화합물을 포함한 몇 가지 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다 .
무설탕 식단에 전체 과일을 포함하는 것은 여전히 건강에 좋습니다. 그러나 사람이 말린 과일을 먹기로 선택했다면 적당히 섭취하고 설탕이 첨가되지 않은 품종을 찾아야합니다.
식단에서 설탕을 제거하는 것은 체중 감량을위한 완전한 해결책이 아닙니다. 규칙적인 운동과 영양가있는 식단도 포함되어야하는 라이프 스타일 변화의 일부입니다.
무설탕 식단을 시작하려는 사람은 특히 기저 질환이있는 경우 의사, 영양사 또는 영양사와 상담해야합니다.
한 연구에 따르면 지중해 식 식물성 식단을 먹인 중년 원숭이가 동물성 단백질, 포화 지방, 소금 및 설탕이 많이 포함 된 서양식 식단을 먹인 원숭이보다 스트레스에 더 탄력적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
Westend61 / 게티 이미지
2019 년 여론 조사 기관 Gallup 의 설문 조사 에 따르면 미국에 사는 사람들 은 세계에서 가장 높은 수준의 심리적 스트레스 를 받았다고보고했습니다 .
만성 스트레스 는 우울증과 불안의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 비만 , 제 2 형 당뇨병 , 심혈관 질환 , 뇌졸중 , 알츠하이머 병 등의 질병에 걸릴 가능성도 높입니다 .
그러나 스트레스를 줄이는 것은 가장 좋은시기에는 쉽지 않으며 정치적 혼란과 진행중인 전염병과 같은 상황에서 훨씬 더 어렵습니다.
단순히 식단을 바꾸는 것만으로도 우리 몸이 스트레스에 대처하는 방식을 개선 할 수 있다는 생각은 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 관찰 연구 에 따르면 과일과 채소를 많이 먹거나 특히 지중해 식 식단을 따르는 사람들은 스트레스가 적다고보고했습니다.
반대로, 연구자 들은 높은 당분과 포화 지방 섭취와 스트레스 호르몬 인 코티솔의 높은 혈중 농도 사이의 연관성을 발견했습니다.
이러한 연구의 문제점은식이 요법과 스트레스 사이의 인과 관계를 증명하지 못한다는 것입니다. 거주지, 교육 수준 또는 사회 경제적 지위와 같이 사람들의 식단에 영향을 미칠 수있는 다른 요인은 매일 겪는 스트레스의 양을 결정하는 요인과 동일합니다.
사람들을 대상으로 한 종단 연구에서 이러한 모든 변수를 제어하는 것은 거의 불가능합니다.
대신 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 세일럼에있는 웨이크 포레스트 의과 대학의 연구자들은 통제 된 실험 조건에서 원숭이의 스트레스 회복력에 대한 전형적인 서양식 식단의 장기적인 영향과 지중해 식 식단의 효과를 비교했습니다.
“안타깝게도 미국인들은 동물성 단백질과 포화 지방, 소금, 설탕이 풍부한 식단을 섭취하고 있습니다. 그래서 우리는 그 식단이 지중해 식단에 비해 스트레스에 대한 신체의 반응을 악화시키는 지 알아보고 싶었습니다. Wake Forest School of Medicine의 병리학 및 비교 의학 교수이자이 연구의 수석 연구원 인 Carol A. Shively는 말합니다.
Shively 교수와 동료들은 지중해 식 식단을 먹인 원숭이가 스트레스의 영향에 더 탄력적이며 노화와 관련된 스트레스 민감도의 증가를 느리게한다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 31 개월 동안 38 마리의 중년 여성 원숭이에 대한 두 가지 식단의 효과를 비교했는데, 이는 대략 인간 9 년에 해당합니다.
그들은 실험적인 서양식 식단을 중년 미국 여성들이 섭취하는 것과 비슷하게 공식화했습니다. 주로 동물성 단백질과 지방을 함유하고 있으며, 염분과 포화 지방이 높고 단일 불포화 및 오메가 -3 지방산이 적었습니다.
지중해 식 식단에는 주로 식물에서 추출한 단백질과 지방, 생선과 유제품에서 추출한 지방이 적은 단백질, 주로 엑스트라 버진 올리브 오일에서 추출한 높은 단일 불포화 지방 함량이 포함되어 있습니다. 식단에는 서양식 식단보다 더 복잡한 탄수화물과 섬유질과 적은 소금과 정제 된 설탕이 포함되었습니다.
과학자들은 지중해 식 식단의 오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 비율이 “전통적인 수렵 채집 식 식단과 유사”했다고보고했습니다.
연구의 두 식단 모두 칼로리와 콜레스테롤 측면에서 동등한 함량을 가졌습니다.
실험 과정에서 서양식 식단을 섭취 한 동물은 지중해 식 식단을 섭취 한 동물과 비교했을 때 더 많이 먹고 지방 조직을 더 많이 축적했으며 장내 세균의 프로필이 다릅니다. 그들은 또한 더 큰 인슐린 저항성과 지방간 질환을 개발했습니다.
식이 요법과 만성 스트레스의 영향 사이의 상호 작용을 결정하기 위해 연구진은 여성 원숭이 그룹이 자연스럽게 확립하는 안정적인 사회 계층 구조를 활용했습니다.
그들은 그룹에서 하위 지위를 가진 원숭이가 공격의 대상이 될 가능성이 더 높고 손질 될 가능성이 적으며 “그룹을 두렵게 스캔”하는 데 더 많은 시간을 소비한다고 설명합니다.
과학자들은 한 번에 30 분 동안 나머지 그룹에서 개인을 격리시켜 짧고 심각한 스트레스를 만들었습니다.
지중해 식 식단의 원숭이는 이러한 스트레스 문제에 대해 생리 학적으로 더 탄력적이었습니다. “투쟁 또는 도피”반응을 일으키는 교감 신경계의 활동은 서양식이 요법 동물의 활동에 비해 낮았습니다.
급성 스트레스에 대한 반응으로 심장 박동수가 더 빨리 회복되고 스트레스 호르몬 인 코티솔이 적게 생성되었습니다.
이것은 부교감 신경계로부터 더 강한 반응을 나타내며, 스트레스가 많은 경험 후에 몸을 안정된 상태로 회복시키는 이완 반응을 제정합니다.
코티솔 반응과 교감 신경계의 활동은 동물이 나이가 들어감에 따라 증가하지만 지중해식이를 먹은 동물의 경우 서양식에 비해 이러한 변화가 지연되었습니다.
“우리의 연구는 지중해 식 식단이 건강에 좋은 부교감 신경계로 균형을 이동 시켰음을 보여주었습니다.”라고 Shively 교수는 말합니다. 반면에 서양식 식단은 스트레스에 대한 동정적인 반응을 증가 시켰습니다. 마치 항상 공황 상태에있는 것과 같으며 건강에 좋지 않습니다.”
이 연구의 저자는 다음과 같이 결론을 내립니다.
“여기에보고 된 결과에 따르면 지중해 식 식단 패턴은 스트레스 반응을 관리하기 위해 일반적으로 처방되는 약물의 부작용없이 건강에 미치는 스트레스의 해로운 영향을 줄이기위한식이 전략으로 작용할 수 있습니다. 건강에 미치는 영향.”
저탄수화물 다이어트는 사람이 먹는 탄수화물의 수를 제한합니다. 탄수화물 대신에 사람들은 단백질, 건강에 좋은 지방 및 야채를 먹는 데 집중합니다.
탄수화물 또는 탄수화물은 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 세 가지 주요 식품 유형 중 하나입니다. 다른 두 가지는 단백질과 지방입니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 제공합니다. 신체는 탄수화물을 분해하여 즉시 또는 나중에 사용합니다.
몸이 탄수화물을 먹자 마자 에너지로 사용할 필요가 없다면 나중에 사용할 수 있도록 근육과간에 저장합니다. 그러나 신체가 이러한 저장된 탄수화물을 사용하지 않으면 신체는이를 지방으로 전환합니다.
저탄수화물 식단을 따르는 이유는 무엇입니까?
많은 사람들은 신체가 여분의 탄수화물을 섭취하지 않으면 과도한 지방을 저장하지 않을 것이라는 근거로 저탄수화물 식단을 따릅니다.
그러면 신체가 탄수화물이 아닌 저장된 지방의 일부를 태워서 지방 손실을 촉진한다는 생각입니다.
2003 년 New England Journal of Medicine의 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 6 개월 후에 저지방 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 감량했지만 12 개월 후에는 그렇지 않았습니다.
이 연구는“저탄수화물, 고단백, 고지방 식단의 장기적인 안전성과 효능을 결정하기 위해서는 더 길고 더 큰 연구가 필요하다”고 지적했습니다.
저탄수화물 다이어트 팁 10 가지
많은 사람들이 저탄수화물 식단을 따르는 것이 어려울 수 있으며, 특히 식단을 시작할 때 특히 그렇습니다. 다음 저탄수화물 다이어트 팁은 사람들이 식단을 고수하는 데 도움이 될 수 있으며 성공적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 저탄수화물이 무엇인지 아는 것
저탄수화물 식품에는 다음이 포함됩니다.
등심, 닭 가슴살 또는 돼지 고기와 같은 살코기
물고기
달걀
잎이 많은 녹색 채소
콜리 플라워와 브로콜리
견과류 버터를 포함한 견과류 및 씨앗
같은 오일, 코코넛 오일 , 올리브 오일, 유채 기름
사과, 블루 베리 , 딸기와 같은 과일
일반 전유 및 플레인 그릭 요거트를 포함한 무가당 유제품
2. 탄수화물 수와 음식의 제공량을 아십시오.
대부분의 저탄수화물 식단은 하루에 20 ~ 50g (g)의 탄수화물 만 허용합니다. 이 때문에 저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 탄수화물 수치는 낮지 만 서빙 당 영양가가 높은 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
아래 나열된 양의 식품에는 모두 약 15g 의 탄수화물이 포함되어 있습니다 .
테니스 공 크기의 사과 또는 오렌지 1 개
베리 1 컵
멜론 큐브 1 컵
½ 중간 바나나
건포도 2 큰술
우유 8 온스
플레인 요거트 6 온스
옥수수 ½ 컵
완두콩 ½ 컵
½ 컵 콩 또는 콩류
작은 구운 감자 1 개
빵 1 조각
밥 1/3 컵
위에 나열된 모든 식품에는 거의 동일한 양의 탄수화물이 포함되어 있지만 모두 영양 학적으로 동등한 것은 아닙니다. 목록에있는 유제품 에는 탄수화물 함량 외에도 단백질과 비타민 D 및 칼슘 과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
과일과 채소에는 필수 비타민 과 미네랄 도 포함되어 있습니다 . 통 곡물 종류의 빵과 쌀을 선택하면 탄수화물 함량이 비슷하더라도 흰색 품종보다 더 많은 영양소를 제공합니다.
3. 식사 계획 세우기
식사 계획은 다음 주 동안 음식을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 계획은 일을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
저탄수화물 식단을 따르려는 사람은 식료품 점에 가기 전에 일주일을 계획하고 모든 식사를 계획 할 수 있습니다.
식사를 미리 계획하면 사람들이 식단을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
점심과 저녁으로 무엇을 먹을지 알면 패스트 푸드 식당에 들르는 것과 같이 건강에 해로운 음식을 선택하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 식사 준비
계획은 한 가지이지만 미리 식사를 준비하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식사 준비는 다음과 같은 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 음식을 선택하지 마십시오
한주의 바쁜 시간에 시간 절약
돈 절약
어떤 사람들은 일주일 분량의 아침과 점심을 미리 준비하고 식사를 용기에 저장하기를 좋아하므로 편리하고 바로 갈 준비가되어 있습니다. 일부 식사를 동결하는 것도 가능하기 때문에 사람들은 더 많은 음식을 미리 준비 할 수 있습니다.
미리 준비된 식사를 많이하면 사람들이 건강에 좋지 않은 옵션을 선택하는 것을 피할 수 있습니다.
미리 준비해야 할 인기있는 저탄수화물 식사는 다음과 같습니다.
달걀 머핀
그릭 요거트 볼
단백질 팬케이크
치킨 양상추 랩
밥없이 단백질과 야채 볶음
5. 저탄수화물 간식 휴대
식사 사이의 저탄수화물 간식 옵션은 다음과 같습니다.
삶은 계란
무가당 요거트
아기 또는 일반 당근
소수의 견과류
치즈
과식을 피하기 위해 간식의 양을 조절하는 것이 필수적입니다.
6. 탄수화물 순환 고려
탄수화물 사이클링은 일정 기간 동안 매우 저탄수화물 식품을 섭취 한 후 하루 동안 고 탄수화물 식사를하는 것입니다. 이것은 신체가 몇 주 동안 저탄수화물 다이어트 후에 발생할 수있는 지방 연소 고원을 피하는 데 도움이됩니다.
탄수화물 순환이 모든 사람을위한 것은 아니며,이를 고려하는 사람은 먼저 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
7. 모든 탄수화물이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.
탄수화물은 다양한 형태로 제공됩니다.
단순 탄수화물은 소화하기 쉬운 당분으로 구성되어 있습니다. 백설탕 및 백분과 같은 정제 및 가공 된 탄수화물은 단순 탄수화물입니다.
저탄수화물 식단을 시작하는 사람들은 정제되고 가공 된 탄수화물 섭취를 줄이는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 이러한 탄수화물을 피하면 이상적인 체중 에 도달하고 일반적으로 건강에 도움이됩니다 .
그러나 모든 단순 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 과일에는 단순 탄수화물 인 과당이 포함되어 있지만 영양분이 풍부하고 탄수화물의 전체 식품 공급 원인 저탄수화물 식단에서는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 더 간단한 형태로 분해해야하기 때문에 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 복합 탄수화물은 콩, 통 곡물, 바나나와 같은 섬유질이 풍부한 과일과 같이 영양이 더 풍부한 식품에서 발견됩니다.
복합 탄수화물은 또한 사람이 더 빨리 포만감을 느끼게하여 과식을 예방할 수있는 추가적인 이점이 있습니다. 복합 탄수화물은 또한 사람들이 더 오래 포만감을 느끼게하여 식사 사이에 간식을 먹지 않도록 도와줍니다.
저탄수화물 식단은 체중 감량을 포함한 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다. 약간의 계획과 적절한 대체를 통해 대부분의 사람들은 저탄수화물 식단을 따를 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 식단은 장기적이거나 지속 가능한 건강 목표 를 달성하는 최선의 방법이 아닐 수 있습니다 .
저탄수화물 식단을 따를 때 사람들은 건강하게 먹고 지방이 많은 고기와 같은 특정 음식을 과식하지 않는 것이 필수적입니다.
체중 감량을 원하거나 저탄수화물 식단을 고려중인 사람들은 중대한 변화를 일으키기 전에 의사 나 영양사와상의해야합니다.
몇 가지 새로운 음식 습관을 시작 포함하여 계산 칼로리를 시청 부분 크기를 , 당신은 당신의 낮출 수 있습니다 혈압을 및 감소 약물 을 제어 할 필요가 고혈압 . 방법은 다음과 같습니다.
먹는 음식 추적
어떤 사람들은 매일 먹고 마시는 칼로리를 알지 못합니다. 그들은 먹는 양을 과소 평가하고 왜 체중 감량을 할 수 없는지 궁금해 할 수 있습니다.
당신이 먹는 음식을 쓰기의 포함 부분 크기 , 당신은 당신의 음식 섭취에 대한 진실을 볼 수 있도록 할 수 있습니다. 그런 다음 체중을 줄이고 혈압을 관리하기 위해 칼로리와 부분을 줄이는 것을 시작할 수 있습니다.
또한 알코올 섭취에 유의하십시오. 알코올도 혈압을 높일 수 있습니다.
소금 (나트륨)을 피하십시오
고 나트륨 식단은 많은 사람들의 혈압을 높입니다. 사실, 나트륨을 적게 섭취할수록 혈압을 더 잘 조절할 수 있습니다.
식단에서 나트륨을 낮추려면 다음 제안을 시도하십시오.
음식 일기를 사용하여 먹는 음식의 소금을 추적하십시오.
매일 2,300 밀리그램 (소금 약 1 티스푼) 미만을 목표로합니다. 1,500 밀리그램으로 낮추어야하는지 의사에게 문의하십시오.
모든 식품 포장의 영양 정보 라벨을 읽으십시오.
나트륨의 “일일 가치”가 5 % 이하인 식품을 선택하십시오.
일일 나트륨 함량이 20 % 이상인 음식은 피하십시오.
통조림 식품, 가공 식품, 점심 육류 및 패스트 푸드를 피하십시오.
무염 조미료 사용하기.
무엇을 먹을지 알고
반면에 칼륨 , 마그네슘 및 섬유질은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다 . 과일과 채소 는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨이 적습니다. 전체 과일과 채소를 고수하십시오. 섬유질이 제거되기 때문에 주스는 덜 도움이됩니다. 또한 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 살코기, 가금류는 좋은 마그네슘 공급원입니다.
섭취하는 천연 칼륨, 마그네슘 및 섬유질의 양을 늘리려면 다음 중에서 선택하십시오.
사과
살구
바나나
비트 그린
브로콜리
당근
콜라 드
강낭콩
날짜
포도
녹색 완두콩
케일
리마 콩
망고
멜론
오렌지
복숭아
파인애플
감자들
건포도
시금치
스쿼시
딸기
고구마
감귤
토마토
참치
요구르트 (무 지방)
DASH 다이어트는 무엇입니까?
고혈압 을 멈추기위한식이 요법 (DASH)은 고혈압에 좋은 음식 과일, 채소, 통 곡물, 생선, 가금류, 견과류, 콩류 및 저지방 유제품이 풍부한 식사 계획입니다. 이러한 식품은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 , 섬유질 및 단백질과 같은 주요 영양소가 풍부 합니다.
DASH 식단 은 일반적인 미국 식단보다 소금과 설탕이 적기 때문에 혈압 을 낮출 수 있습니다 . DASH 다이어트는 디저트, 단 음료, 지방, 붉은 육류 및 가공육을 차단합니다. 심장에 좋은 음식 과 비교적 일치합니다.
수년간 DASH식이 요법 을 따른 여성들 은 관상 동맥 질환 과 뇌졸중 의 위험을 줄였습니다 .
DASH 다이어트를 시작하려면 다음 권장 사항을 따르십시오 (하루 2,000 칼로리 기준).
곡물 : 하루 7-8 인분 (1 인분 크기 : 빵 1 조각, 밥 또는 파스타 1/2 컵, 건조 시리얼 1 온스)
야채 : 매일 4-5 회 제공 (생잎 채소 1 컵, 조리 된 야채 1/2 컵)
과일 : 매일 4 ~ 5 회 제공 (중간 과일 1 개, 신선 또는 냉동 과일 1/2 컵, 말린 과일 1/4 컵, 과일 주스 6 온스)
저지방 또는 무 지방 유제품 : 매일 2-3 회 제공 (우유 8 온스, 요구르트 1 컵, 치즈 1.5 온스)
살코기, 가금류 및 생선 : 하루 2 인분 이하 (조리 된 고기, 가금류 또는 생선 3 온스)
다이어트 식단을 위해서 가장 중요한 것은 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다. 저탄수화물 식이요법은 체중 감량에 효과적이며 다른 식이요법보다 성공하기 쉽습니다. 에너지로 탄수화물을 태우는 대신, 이제 몸은 저장된 지방을 에너지로 태우기 시작하기 때문입니다. 면역력 높이는 음식 잘 챙격먹고 탄수화물 섭취량을 매우 낮게 유지하고 단백질, 지방 및 저탄수화물 채소를 유지한다면 칼로리에 집착하며 계산할 필요는 없습니다.
다이어트 도시락
다이어트 도시락을 싸기 위해서 계란을 드시는 것을 추천드립니다. 또한 연어와 닭가슴살을 주메뉴로 하시는 것을 추천드립니다. 식후에는 블랙커피나 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 다이어트 도시락과 함께 사과 식초를 섭취하는 것을 추천드립니다. 사과 식초에 들어있는 아세트산은 설탕을 분해하는 능력을 향상 시켰습니다. 아세트산은 또한 인슐린 수치를 낮춰서 지방 연소에 유리할 수 있습니다. 하루에 15ml(작은술)을 섭취하는 것이 추천되고 있습니다.
다이어트 보조제
가르시아 캄보지아는 전 세계적으로 인기를 얻은 다이어트 보조제입니다. 과일의 껍질에는 히드 록시 구연산 이 포함되어 있습니다. 이것은 식이약으로 판매되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 주성분입니다. 동물 연구에 따르면 체내 지방 생성 효소를 억제하고 세로토닌 수치를 높여 잠재적으로 식욕을 줄이는 데 도움이된다고 합니다. 비타민B 심각한 부작용에 대한 보고는 없지만 가벼운 소화 문제가 발생할 수 있으니 의사와 상담하는 것을 추천드립니다.
