애플 사이다 식초 알약 : 다이어트 보조제

애플 사이다 식초는 사과로 만든 발효 식초의 일종입니다. 애플 사이다 식초로 만든 알약을 사용하면 신맛이 나는 액체를 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 천연 건강 제품을 홍보하는 사람들은이 식초가 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다.

효모 및 기타 곰팡이 제어

애플 사이다 식초 를 홍보하는 사람들은 칸디다 감염 과 같은 특정 유형의 곰팡이 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다 . 칸디다 는 질 효모 감염과 구강 아구창을 일으키는 곰팡이 입니다. 입 안의 칸디다 는 틀니를 감염시킬 수도 있습니다.

2014 연구는 틀니가 막을 수 4 % 흡수 발견 칸디다을 의치에 붙지.

30 분 의치 담그는 또한 의치의 표면 거칠기에 영향을주지 않았으며 색상도 변경되지 않았습니다. 이것은 포함하는 의치 담그기가 의치의 곰팡이 감염을 예방하는 안전하고 효과적인 방법 일 수 있음을 시사합니다.

그러나 애플 사이다 식초 알약이 이러한 효과를 나타낼 것이라는 증거는 없습니다.

콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄입니다.

지질은 혈액과 신체 조직의 지방 물질입니다. 혈액 내 특정 지질 수치가 높으면 심혈관 질환 의 위험이 높아질 수 있습니다 .

애플 사이다 식초 지지자들은 그것이 중성 지방 및 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 또는 “나쁜”콜레스테롤 과 같이 건강을 해치는 혈중 지질 수치를 낮출 수 있다고 주장합니다 .

2011 동물 연구는 높은 콜레스테롤 음식을 먹은 쥐에서 효과를 조사 하였다. 연구자들은 애플 사이다 식초 가 쥐의 중성 지방 수치를 낮추는 것을 발견했습니다. 그러나 LDL 콜레스테롤과 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤 또는 “좋은”콜레스테롤 수치를 높였습니다.

지금까지 애플 사이다 식초 와 심장병 에 대한 연구 는 동물에 초점을 맞추 었습니다. 따라서 인체 건강에 미치는 영향을 결론 짓는 것은 불가능합니다.

그러나 현재 연구에 따르면 이점이 위험을 능가하는 것은 아닙니다. 많은 전문가들은 생활 습관 변화와 약물 치료가 더 효과적 일 것이라고 믿습니다.

체중 감량 지원

일부 소규모 연구에서는 애플 사이다 식초 가 체중 감소를 개선 할 수 있음을 시사합니다. 2018 무작위 대조 시험은  애플 사이다 식초 를 복용 감소 된 칼로리 다이어트 (RCD)를 소비하는 사람들 사이 체중 감소를 증가시킬 수 있음을 발견했다.

연구원들은 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 하루에 30 밀리리터 (ml)의 애플 사이다 식초 와 함께 RCD를 소비했으며 두 번째 그룹은 RCD 만 섭취했습니다. 12 주 후 연구원들은 두 그룹을 비교했습니다.

첫 번째 그룹의 참가자는 체중 , 엉덩이 둘레, 식욕 및 내부 장기를 둘러싼 지방의 양이 크게 감소했습니다 .

이 데이터는 체중 감량에 대한 치료법으로 애플 사이다 식초 만으로는 지적하지 않습니다. 그러나 RCD를 따르는 사람들이 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

혈압 감소

지지자들은 식초가 혈압을 낮출 수 있다고 주장합니다 . 한 작은 동물 연구 에서이 주장을 조사했습니다. 연구는 고혈압 이있는 쥐에게 애플 사이다 식초 또는 아세트산을 공급하는 것을 포함했습니다 . 아세트산은 애플 사이다 식초 의 주요 치료 성분입니다.

아세트산을 투여받은 쥐는 다른 쥐에 비해 혈압이 더 많이 감소했습니다. 이 쥐들은 또한 혈중 레닌 수치가 낮았습니다. 레닌은 혈압 상승에 관여하는 효소입니다.

연구자들은 식초의 아세트산이 레닌 수치를 낮추고 혈압을 떨어 뜨렸다 고 제안했습니다.

사람들의 체중 감량을 도와 혈압을 간접적으로 낮출 수 있습니다. 그러나 애플 사이다 식초 만으로 체중이 감소한다는 증거는 없습니다.

결과적으로 체중이나 혈압이 걱정되는 사람들은식이 요법과 생활 습관 변화에 집중해야합니다. 사람들은 의사와 치료에 대해 이야기 할 수도 있습니다.

복용량

애플 사이다 식초 에 대한 대부분의 연구는 알약이 아닌 액체 형태에 초점을 맞추 었습니다. 따라서 이상적인 복용량은 불분명합니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 애플 사이다 식초 를 승인하지 않았습니다. 제조업체마다 보충제를 다양한 농도로 판매 할 수 있습니다. 제조업체의 지침을 따르고 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

많은 연구에서 하루에 약 한 스푼의 애플 사이다 식초 복용량을 조사했습니다. 훨씬 더 높은 복용량은 역류성 식도염 부작용과 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

요약

애플 사이다 식초 알약은 일반적으로 건강한 사람들이 사용하기에 안전합니다. 혈압이나 콜레스테롤을 낮추는 약물의 대체품이 아닙니다. 그러나 그들은 처방약을 보완하고 건강한 식단의 효과를 높일 수 있습니다.

또한 특정 박테리아 및 곰팡이 감염으로부터 보호 할 수있는 항균 및 항진균 특성을 가지고 있습니다.

모든 보충제와 마찬가지로 애플 사이다 식초 약을 복용하기 전에 보충제에 대해 잘 아는 의사와 상담하십시오.

알약은 매장에서 구입할 수 있습니다.

고혈압 다이어트

몇 가지 새로운 음식 습관을 시작 포함하여 계산 칼로리를 시청 부분 크기를 , 당신은 당신의 낮출 수 있습니다 혈압을 및 감소 약물 을 제어 할 필요가 고혈압 . 방법은 다음과 같습니다.

먹는 음식 추적

어떤 사람들은 매일 먹고 마시는 칼로리를 알지 못합니다. 그들은 먹는 양을 과소 평가하고 왜 체중 감량을 할 수 없는지 궁금해 할 수 있습니다.

당신이 먹는 음식을 쓰기의 포함 부분 크기 , 당신은 당신의 음식 섭취에 대한 진실을 볼 수 있도록 할 수 있습니다. 그런 다음 체중을 줄이고 혈압을 관리하기 위해 칼로리와 부분을 줄이는 것을 시작할 수 있습니다.

또한 알코올 섭취에 유의하십시오. 알코올도 혈압을 높일 수 있습니다.

소금 (나트륨)을 피하십시오

고 나트륨 식단은 많은 사람들의 혈압을 높입니다. 사실, 나트륨을 적게 섭취할수록 혈압을 더 잘 조절할 수 있습니다.

식단에서 나트륨을 낮추려면 다음 제안을 시도하십시오.

  • 음식 일기를 사용하여 먹는 음식의 소금을 추적하십시오.
  • 매일 2,300 밀리그램 (소금 약 1 티스푼) 미만을 목표로합니다. 1,500 밀리그램으로 낮추어야하는지 의사에게 문의하십시오.
  • 모든 식품 포장의 영양 정보 라벨을 읽으십시오.
  • 나트륨의 “일일 가치”가 5 % 이하인 식품을 선택하십시오.
  • 일일 나트륨 함량이 20 % 이상인 음식은 피하십시오.
  • 통조림 식품, 가공 식품, 점심 육류 및 패스트 푸드를 피하십시오.
  • 무염 조미료 사용하기.

무엇을 먹을지 알고

반면에 칼륨 , 마그네슘 및 섬유질은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다 . 과일과 채소 는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨이 적습니다. 전체 과일과 채소를 고수하십시오. 섬유질이 제거되기 때문에 주스는 덜 도움이됩니다. 또한 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 살코기, 가금류는 좋은 마그네슘 공급원입니다.

섭취하는 천연 칼륨, 마그네슘 및 섬유질의 양을 늘리려면 다음 중에서 선택하십시오.

  • 사과
  • 살구
  • 바나나
  • 비트 그린
  • 브로콜리
  • 당근
  • 콜라 드
  • 강낭콩
  • 날짜
  • 포도
  • 녹색 완두콩
  • 케일
  • 리마 콩
  • 망고
  • 멜론
  • 오렌지
  • 복숭아
  • 파인애플
  • 감자들
  • 건포도
  • 시금치
  • 스쿼시
  • 딸기
  • 고구마
  • 감귤
  • 토마토
  • 참치
  • 요구르트 (무 지방)

DASH 다이어트는 무엇입니까?

고혈압 을 멈추기위한식이 요법 (DASH)은 고혈압에 좋은 음식 과일, 채소, 통 곡물, 생선, 가금류, 견과류, 콩류 및 저지방 유제품이 풍부한 식사 계획입니다. 이러한 식품은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 , 섬유질 및 단백질과 같은 주요 영양소가 풍부 합니다.

DASH 식단 은 일반적인 미국 식단보다 소금과 설탕이 적기 때문에 혈압 을 낮출 수 있습니다 . DASH 다이어트는 디저트, 단 음료, 지방, 붉은 육류 및 가공육을 차단합니다. 심장에 좋은 음식 과 비교적 일치합니다.

수년간 DASH식이 요법 을 따른 여성들 은 관상 동맥 질환 과 뇌졸중 의 위험을 줄였습니다 .

DASH 다이어트를 시작하려면 다음 권장 사항을 따르십시오 (하루 2,000 칼로리 기준).

  • 곡물 : 하루 7-8 인분 (1 인분 크기 : 빵 1 조각, 밥 또는 파스타 1/2 컵, 건조 시리얼 1 온스)
  • 야채 : 매일 4-5 회 제공 (생잎 채소 1 컵, 조리 된 야채 1/2 컵)
  • 과일 : 매일 4 ~ 5 회 제공 (중간 과일 1 개, 신선 또는 냉동 과일 1/2 컵, 말린 과일 1/4 컵, 과일 주스 6 온스)
  • 저지방 또는 무 지방 유제품 : 매일 2-3 회 제공 (우유 8 온스, 요구르트 1 컵, 치즈 1.5 온스)
  • 살코기, 가금류 및 생선 : 하루 2 인분 이하 (조리 된 고기, 가금류 또는 생선 3 온스)
  • 견과류, 씨앗, 콩류 : 주당 4-5 인분 (견과 1/3 컵, 씨앗 2 큰술, 조리 된 마른 콩 또는 완두콩 1/2 컵)
  • 지방과 기름 : 매일 2-3 회 제공 (식물성 기름 또는 부드러운 마가린 1 작은 술, 저지방 마요네즈 1 큰술, 가벼운 샐러드 드레싱 2 큰술)
  • 과자 : 주 5 회 미만. (설탕, 젤리, 잼 1 큰술)

의사 나 영양사에게 DASH 다이어트 를 시작하는 데 도움을 요청하십시오 . 그들은 건강한 체중을 유지하거나 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 알려줄 수 있습니다. 그런 다음 DASH 지침을 충족하는 좋아하는 음식으로 식사를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트 식단

다이어트 식단

다이어트 식단을 위해서 가장 중요한 것은 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다. 저탄수화물 식이요법은 체중 감량에 효과적이며 다른 식이요법보다 성공하기 쉽습니다. 에너지로 탄수화물을 태우는 대신, 이제 몸은 저장된 지방을 에너지로 태우기 시작하기 때문입니다. 면역력 높이는 음식 잘 챙격먹고 탄수화물 섭취량을 매우 낮게 유지하고 단백질, 지방 및 저탄수화물 채소를 유지한다면 칼로리에 집착하며 계산할 필요는 없습니다.

다이어트 도시락

다이어트 도시락

다이어트 도시락을 싸기 위해서 계란을 드시는 것을 추천드립니다. 또한 연어와 닭가슴살을 주메뉴로 하시는 것을 추천드립니다. 식후에는 블랙커피나 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 다이어트 도시락과 함께 사과 식초를 섭취하는 것을 추천드립니다. 사과 식초에 들어있는 아세트산은 설탕을 분해하는 능력을 향상 시켰습니다. 아세트산은 또한 인슐린 수치를 낮춰서 지방 연소에 유리할 수 있습니다. 하루에 15ml(작은술)을 섭취하는 것이 추천되고 있습니다.

다이어트 보조제

가르시아 캄보지아는 전 세계적으로 인기를 얻은 다이어트 보조제입니다. 과일의 껍질에는 히드 록시 구연산 이 포함되어 있습니다. 이것은 식이약으로 판매되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 주성분입니다. 동물 연구에 따르면 체내 지방 생성 효소를 억제하고 세로토닌 수치를 높여 잠재적으로 식욕을 줄이는 데 도움이된다고 합니다. 비타민B 심각한 부작용에 대한 보고는 없지만 가벼운 소화 문제가 발생할 수 있으니 의사와 상담하는 것을 추천드립니다.

다이어트에 도움이 되는 과일 3가지

과일은 일반적으로 칼로리가 적고 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 과일을 섭취하면 체중이 줄어들어 고혈압에 좋은 음식입니다. 체중 감량을 위해 먹는 최고의 과일 중 3가지를 소개하겠습니다.

자몽은 식이 요법과 체중 감량과 관련이 있습니다.

자몽은 혈당 지수 (GI)가 낮아 혈당에 설탕을 더 천천히 방출합니다. 낮은 GI 다이어트는 체중 감소 및 체중 유지를 도움이 될 수 있습니다. 자몽을 섭취하면 대조군에 비해 체지방, 허리 둘레 및 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 자몽은 건강한 간식이 될 수 있습니다. 비타민 A와 C가 높고 칼로리와 매우 낮기 때문입니다.

사과는 칼로리가 적고 섬유질이 많습니다.

사과는 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 사과와 같은 칼로리가 적은 과일은 더 많이 채워지기 때문에 하루 동안 다른 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 사과는 굶주림을 줄이고 식욕을 억제하기 위해 주스보다는 전체를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

키위는 섬유질이 높고 칼로리 함량이 낮아 체중 감량에 이상적입니다.

키위 과일은 밝은 녹색 또는 노란색 살과 작은 검은 씨앗을 가진 작고 갈색 과일입니다. 영양분이 많이 함유 된 키위는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 섬유질의 훌륭한 공급원이며 건강상의 이점이 있습니다. 과일과 채소의 섬유질이 많은 식단은 체중 감량을 촉진하고 포만감을 높이며 장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

다이어트란